저혈압에 좋은 음식

(지난 호에 이어)

7)감귤류
비타민C가 풍부한 감귤류는 고혈압 환자에게도 좋은 과일이지만 전해질 균형을 맞춰줘 저혈압 환자에게도 유용한 과일이다. 생과일 그대로 먹었을 때 혈압을 더욱 안정적으로 맞춰주는데 귤, 오렌지, 자몽, 라임과 같은 감귤류에는 수분 역시 풍부해 저혈압을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.

8)고기
저혈압이라면 고기를 섭취하는 것이 단기간 혈압 상승에 도움이 된다. 장기적으로 볼 땐 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있어 위험하지만 적정량이라면 단백질 섭취에 매우 효과적인데 특히 소고기는 고영양 식품으로 인체에 꼭 필요한 철분과 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 체력 보충과 저혈압 개선을 도와줘 균형 잡힌 식습관에 꼭 필요한 영양분이다.

9)깨
불포화 지방산이 풍부한 깨는 피부에 영양을 공급해 피부 노화 방지에 도움이 되는 식품이다. 
기본 열량이 높아 고혈압이라면 섭취에 주의를 요하지만 저혈압이 있다면 혈액을 생성해 내고 혈압을 올려줘 활동력을 높이는 데 도움이 될 수 있다. 
깨는 두유와 궁합이 좋은데 단백질과 칼슘을 두유가 보충해 줘 검은깨 두유를 섭취한다면 더 좋다.

10)물
물이 없이 살 수 있는 사람은 없다. 의외로 건강하지 않은 생활은 수분이 부족한 경우가 많은데 독소를 제거하고, 암을 예방하며, 다이어트에도 도움이 되는 물은 저혈압 환자에게 꼭 필요하다. 
하루 적당량의 물을 꾸준히 마신다면 신진대사를 높이고 혈액 순환을 개선해 저혈압에도 도움이 될 뿐만 아니라 생리 불균형이나 생리통에도 도움이 될 수 있다.

11) 비트
비트는 혈관 건강에 좋은 음식이다. 비트에는 헤모글로빈인 주 성분인 철분이 풍부해 적혈구 생성을 높이기 때문이다. 
또한 비트에는 특히 비타민 B1과 비타민C가 풍부해 어지럼증과 메스꺼움의 증상이 나타나는 빈혈에 효과적이다. 다만, 비트를 과다복용하지 않도록 주의해야 한다. 성인의 비트 하루 섭취 권장량은 1/2개다.

12)바지락
바지락은 철분과 함께 조혈작용에 도움이 되는 비타민 B1, B2 칼슘, 단백질 등 풍부한 영양소를 함유하고 있어 빈혈로 인하여 어지럼증이 있는 사람에게 좋다. 
또한 바지락에 풍부하게 함유된 단백질과 타우린 성분이 신진대사 및 혈액순환을 촉진시켜 피로를 회복하는데도 많은 도움이 될 수 있다. 

13)대추
약방의 감초 다음으로 한약에 자주 들어간다는 대추는 영양의 보고이다. 대추는 철분 함량이 굉장히 높기 때문에 두통이나 어지럼증을 느끼는 사람이 먹으면 좋다. 
특히 여성들이 월경이나 임신• 출산으로 인해 철분이 부족할 때 대추를 먹으면 기력이 회복되고 현기증이나 어지럼증을 완화해준다. 한 연구에 의하면 대추가 재생불량성 빈혈, 혈소판 감소성 자반증, 철결핍성 빈혈, 과민성 자반증 등에 두루 응용되고 있다고 한다.

14)렌틸콩
단백질과 식이섬유가 많아 다이어트 식품으로도 많이 추천되는 렌틸콩에는 철분, 엽산 등이 풍부하게 함유되어 있다. 
이 성분들은 빈혈이 있는 사람들이 건강한 상태로 되기 위해 필요한 영양분들이다. 빈혈을 감소시키는 적혈구 형성에 있어 중요한 역할을 하기 때문이다. 특히 하루 한 컵의 렌틸콩에는 엽산의 권장량 90%가 들어있다. 따라서 피로 증상과 어지럼증에 도움이 될 수 있다.

15)당귀
당귀는 빈혈 개선에 효과적인 식품이다. 한의학에서 당귀는 혈액의 생성을 촉진하는 효능이 있어 혈액과 관련된 병증에 두루 쓰인다. 
특히 여성들은 자궁에 어혈이 생기면 혈액순환이 나빠지고 빈혈 생리불순 같은 다양한 질환이 발생할 수 있는데, 당귀차가 어혈을 제거하고 혈액순환을 돕기 때문에 여성에게 매우 좋은 약재라 할 수 있다. (끝)

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